Wszystko zależy od tego, jakie cele sobie stawiasz, czyli ile kilogramów chcesz schudnąć. Jeśli uznasz, że schudnięcie 10-20 kg to więcej niż realistyczna sylwetka, ale nie każdemu udaje się osiągnąć takie rezultaty, tylko dlatego, że ta metoda odchudzania jest starannie ukrywana przez znające się na rzeczy osoby, to jesteś właśnie naszym klientem – będziemy mieli o czym rozmawiać. Zacznijmy od tego, jak schudnąć w tydzień, a raczej jak wyobrażają sobie ten proces osoby odchudzające się.
Ekstremalne metody
W Internecie w domenie publicznej znajdziesz najbardziej pomysłowe metody na odchudzanie o 10-20 kg.
Post suchy - zakłada, że przez trzy dni nie będziesz jadł i pił, natomiast uważny autor ostrzega przed możliwym osłabieniem i zawrotami głowy, ale nie bój się, autor mówi, w trzy dni bez wody nie umrzesz, ale stracisz dużo na wadze.
Zastanówmy się, co to jest, a raczej, jak znacznie schudnąć w ciągu tygodnia i co należy w tym celu zrobić.
Załóżmy, że jesteś skromny i postanawiasz schudnąć 10 kg. Małe wyjaśnienie: 10 kg czego? Tłuszcz, woda, mięśnie? Oczywiście powiesz, że gruba.
Tak więc, aby spalić 1 kg tłuszczu, musisz wydać 9 000 kcal, pomnożyć przez 10 i uzyskać 90 000 kcal tygodniowo. Zobaczmy teraz, co musimy spalić w ciągu jednego dnia:
- Dzielimy 90 000 przez 7 i otrzymujemy 12 857 kcal dziennie.
Wiesz, że dzienna dieta przeciętnego człowieka to od 1500 do 2500 kcal, powiedzmy, że zrezygnowaliśmy z jedzenia, a mamy jeszcze 12 000 kcal dziennie do pozbycia się.
- Możesz biegać przez całą dobę i spalić 6720 kcal (280 kcal w ciągu 24 godzin).
- Możesz biegać 14 godzin – 700 kcal przez 14 – stracisz 9800 kcal.
- Możesz też ćwiczyć aerobik przez 20 godzin i stracisz 9 000 kcal.
Jeśli wszystkie te opcje są dla Ciebie nie do przyjęcia, będziemy musieli wybrać inne metody, które podpowiedzą Ci, jak prawidłowo schudnąć w ciągu tygodnia przy skromniejszej utracie wagi.
Pozbycie się wody
Większość Twojej nadwagi to woda, która zgromadziła się w przestrzeni międzykomórkowej i rozciąga Twoje ciało we wszystkich kierunkach. Nadmiar wody powoduje obrzęki, cellulit i wzdęty brzuch.
Aby usunąć nadmiar płynów, w trakcie odchudzania zrezygnuj z soli – sól zatrzymuje wilgoć. Wprowadź do swojej diety także herbaty moczopędne (tylko bez fanatyzmu) i, co dziwne, dużo pij.
Jedzenie
Twoja dieta musi powodować deficyt energii, aby organizm zaczął czerpać energię z własnych „oszczędności”.
Kaloryczność diety nie powinna być niższa niż 1200 - 1300 kcal, jest to minimum niezbędne do funkcjonowania ważnych narządów i układów. Dodatkowo dieta głodowa prowadzi do utraty wagi, której skutki wyparowują już po pierwszym posiłku, ale metabolizm zwolni na długo lub na zawsze.
Najbardziej akceptowalnym sposobem odżywiania się w celu utraty wagi jest przestrzeganie zasad posiłków cząstkowych i zgodności z żywnością. Nie należy jeść w dużych porcjach, jeść mało i często – wiedzą o tym wszyscy, ale tylko nieliczni przestrzegają tej zasady. Nie jedz mięsa z chlebem i nie łącz mleka z żadnym innym pokarmem.
Produkty o niskiej zawartości tłuszczu są mało przydatne, ponieważ takie rzeczy jak twarożek, mleko, kefir zawierają wapń, który przy braku tłuszczu po prostu nie jest wchłaniany. Preferuj niską i średnią zawartość tłuszczu, a musisz ograniczyć tłuszcze nienaturalne – majonez, keczup, dressingi i sosy.
Sport
Najlepszym sposobem na schudnięcie w tydzień, za dwa, za miesiąc, a nawet za sześć miesięcy jest połączenie diety i sportu. Kierując się tą zasadą nie będziesz musiał się głodzić, bo jedzenie pokryje potrzeby organizmu, a wydawanie kalorii na aktywność fizyczną spowoduje deficyt energetyczny.
Ćwicząc nie tylko tracisz jednocześnie tłuszcz i wodę. Budujesz tkankę mięśniową, która zastąpi tłuszcz w Twoim organizmie. Ale aby zbudować mięśnie, ponownie wracamy do odżywiania, ponieważ uprawiając sport, możesz nie tylko stracić tłuszcz, ale także stracić mięśnie. Jest to spowodowane postem przed i po treningu. Nawiasem mówiąc, dietetycy zalecają utratę wagi nie więcej niż 1-1,5 kg tygodniowo.